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6大补钾水果适合夏季吃 三种水果夏季少吃
健康养生
来源:家庭医生在线
发布时间:2017-07-16 15:29:56
[ 摘要 ] 香蕉的钾含量特别高,是所有水果含钾中的冠军,每100克香蕉含钾约330?#37327;耍?#26377;的钾含量高达472?#37327;恕?#39321;蕉还容易消化,每天吃一根香蕉,便足以维持体内的钾的正常水平了。

夏天的水果品种繁多,不仅有色泽宜人的菠萝、草莓,还有汁多味美的西瓜、桃?#25317;取?#21508;种水果有它们各自不同的营养素,那么,夏天吃什么水果最好呢?

 
夏日最宜吃的6大补钾水果
 
补钾的水果之香蕉
 
香蕉的钾含量特别高,是所有水果含钾中的冠军,每100克香蕉含钾约330?#37327;耍?#26377;的钾含量高达472?#37327;恕?#39321;蕉还容易消化,每天吃一根香蕉,便足以维持体内的钾的正常水平了。另外,香蕉热量不高却容易产生饱腹感,想要保持身材的MM不用?#40065;?#32982;。
 
补钾的水果之木瓜
 
每100克木?#29616;?#21547;钾量约260?#37327;耍?#32780;且,木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸,平肝和胃,舒筋络,活筋骨,补血钾,降血压。
 
补钾的水果之牛油果
 
牛油果又叫鳄梨、油梨、乐天果等等。它属于能量聚集型水果,含有大量对人体有?#20040;?#30340;不饱和脂肪酸,这些脂肪酸的存在,也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃酪梨还能预防心血管疾病,廷尉它不含糖,糖尿病人可以放心大胆食用。这是不是一般水果有的优点酪梨有了,一般水果没有的优点酪梨也有了。
 
而且,1杯片鳄梨(又称牛油果)切片(?#24049;?50克)含有708?#37327;?#30340;钾。牛油果含钾量比香蕉还高。?#36824;?#33829;养专家告诫,?#28784;?#22312;每次运动之后都吃这么多鳄梨,否则容易导致热量摄入过多。
 
补钾的水果之榴莲
 
榴莲被誉为水果之王,这可不是吹的。它营养价值高,而且属于性温的水果,很多人吃它暖胃壮阳。当然,缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择,每100克榴莲中含钾量约261?#37327;恕?#20294;是,要注意的是,榴莲吃太多要上火,本身就是燥热体质的人更是要注意。
 
补钾的水果之椰子
 
研究显示,12盎司的椰子汁比一个香蕉的含钾量还要高。椰子汁的钾含量比Gatorade或Powerade等运动饮料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690?#37327;?#38078;,而12盎司的Gatorade只有140?#37327;?#38078;。
 
补钾的水果之樱桃
 
樱桃颜色可人,口感酸甜适口,堪称水果中的大众情人,老人小孩都爱吃。更?#19978;?#30340;是,作为深色蔬果的典型代表,樱桃营养价值很高。樱桃的番茄红素含量比一般水果丰富,而且与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不多,小小一颗樱桃100克含有钾达258?#37327;耍?#26159;补钾的?#30431;?#26524;,也对于稳定血压很有帮助。
 
适宜夏天吃的其它水果
 
菠萝:菠萝中的酵素也能分解蛋白质
 
菠萝每100克果实中所含的维生素C高达30?#37327;耍?#24182;含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。
 
苹果:苹果降胆固?#30142;?#39044;防胆结石
 
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物质、苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分,果胶是一种可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结?#24076;?#24110;助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的,其中果胶?#19981;?#21644;胆囊中的胆固醇结合排出,可以稀释胆汁,有预防胆结石的效果。
 
猕猴桃:具有解热、止?#23454;?#21151;效。 含丰富的糖分、维生素C等营养素,尤其维生素C的含量?#23545;?#39640;于梨和苹果。
 
草莓:草莓汁能减少日晒痛
 
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在植物性药品占有一席之地,其叶部煮沸后可当作一种收?#24067;粒?#24182;能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。此外,草莓汁还是一种美容盛品,昔日少女以它来减少日晒引起的疼痛。
 
柠檬:柠檬烯有抗癌作用
 
柑桔果?#30340;?#28070;肺理气,新鲜桔汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝,含维生素P,能?#20048;?#39640;血压,具化痰功效。有一种著名?#26408;?#27833;,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙桔类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用〕
 
夏季是许多甜美水果?#40092;?#30340;大好季节,上面也介绍了适合最宜夏季吃的6大补钾水果,但是有的水果吃太多也并不好,水果食用也应?#27308;实?#36866;量,不可因为好吃就吃太多,下面介绍夏天?#28784;?#21507;多的三款水果。
 
三种水果夏天?#28784;?#22810;吃
 
西瓜
 
西瓜性味甘凉,凡暑热口渴、心胸烦热,可?#23454;?#21507;些西瓜以解暑清热;但多吃则不利于身体健康。这是因为,从中医的理论来看,西瓜性寒,过多食用?#33258;?#25104;胃寒、腹满腹胀、肠胃消化力下降等不良症状。另外,西瓜含有极丰富的糖分,多吃西瓜,就会摄入大量的糖分,多余的糖类物质在体内积存变成脂肪,使体液变成酸性?#32938;常?#24433;响人体健康,而?#19968;够?#24433;响饮食平衡,使蛋白质、矿物?#23454;?#25668;入减少,从而引起营养失衡。
 
 
桃营养特点是含铁量较高,另外含有蛋白质、糖、钙、果胶等,特别适合贫血的人吃。而桃中所含的果胶,能够促进肠道蠕动,所以有预防便秘的作用。桃虽好吃,但不可多?#24120;?#22810;吃会引起腹泻等急性肠胃疾病。
 
荔枝
 
荔枝是我国南方特有的佳果,味道十分可口、鲜美。但是荔枝?#28784;?#22810;?#24120;?#21542;则可能患荔枝病。因为荔枝所含的单糖大部分是果糖,果糖被机体吸收后须经一系列酶的催化,才能变为葡萄糖供能或转变为糖元贮存,被组织细胞氧化利用。如果一次食用过多荔枝,摄入过多果糖,导致血糖(血糖是指血液中葡萄糖的浓度)含量比正常降低许多而引起低血糖症。因此,荔枝病是一种低血?#19988;?#36215;的急?#32422;?#30149;,表现为清晨发病,常以出汗、肢冷、乏力、腹痛、轻泻等为前期症状,其后突然抽搐、昏迷。若不救治,可于数小时内死亡。尤其是儿童,更应注意不能多吃,否则会?#29616;?#24433;响健康。
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